الرضاعة الطبيعية,سعادة وصحة لك ولطفلك

للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة للاطفال الرضع وللأم المرضعة ، حيث يوفر حليب الأم تغذية مخصصة لتلبية الاحتياجات المتزايدة لللأطفال الرضع مثل ؛

– تقديم التغذية المتكاملة للطفل

– تحسين الأداء المعرفي والتطور العصبي

– تعزيزوتقوية المناعة

– يقلل من حدوث متلازمة موت الرضع المفاجئ

– يقلل من أمراض الحساسية / فرط الحساسية و حدوث السكري من النوع الأول والنوع الثاني

اما بالنسبة للأم , ان  الامهات  اللاتي لديهن تاريخ من تجربة الرضاعة الطبيعية يقل لديهن خطر الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من حالات الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.

ما يفعله حليب الأم لطفلك هو امر اشبه بالمعجزة لما له من فوائد للأم والطفل , وقد تكون هذه الفوائد أحد الأسباب الرئيسية التي قررتي من اجلها البدء بالرضاعة الطبيعية.

الخطوات التي يجب أن تتخذها الأم الحامل بعد الولادة في رحلة الرضاعة الطبيعية الناجحة:

1- ملامسة بشرة الأم لبشرة الطفل بعد الولادة

2- حاولي البقاء انتي وطفلك في نفس الغرفة معظم الوقت

3-قومي بارضاع طفلك عندما يظهرعليه الجوع فقط ويحتاج الى الرضاعة

4- قومي باخبار الممرضات أنك تريدي أن ترضعي طفلك مباشرة بعد الولادة وعدم اعطاءة اي حليب صناعي .

الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة إدرار الحليب هي إرضاع طفلك عدد مرات اكثر، نظرية كل ما زاد العرض زاد الطلب و كل ما نقص الحليب الموجود عند الأم اصبح الجسم قادرا على انتاج حليب اكثر .

هل تؤثر حمية انزال الوزن على كمية و نوعية الحليب ؟

يبقى حليب الأم في اعلى مستويات الجودة على الرغم من الحمية  التي تتبعها الأم , تبقى العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم كما هي و لكن العنصر الوحيد الذي يتأثر هو الدهون , نوعية الدهون التي تتناولها الأم هي التي تؤثر على الحليب لذلك من المهم اختيار الدهون الصحية .

الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحراريه يمكن ان تقلل من كمية الحليب لكن الحمية المعتدلة ليست مشكلة بشكل عام,قد يؤدي فقدان الوزن السريع اي ما يزيد عن ½ كغ  في الأسبوع خلال فترة الرضاعة إلى زيادة عدد السموم في حليب الثدي التي تنتج بسبب حرق دهون الجسم بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى انتقال السموم في الجسم  إلى مجرى الدم ومن ثم الى حليب الأم, إذا حدث نزول سريع في الوزن استشيري طبيبك حول كيفية تجنب ذلك و اتباع نظام غذائي غني و مفيد ويحتوي على جميع العناصر الغذائية .

كوني فخورة وسعيدة بما تقدميه  لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية واعلمي  أنه بينما تقدمين الأفضل لطفلك فإنك تقدمين الافضل لك ايضا , وتذكري أن ما تتناوليه يوميًا يمكن أن يؤثر على الحليب الذي ترضعية لطفلك, لذلك سنزودك ببعض النصائح المهمه لك  للتأكد من انك تمنحين جسمك كل ما يحتاجه لتغذيته ولتغذية طفلك الصغير.

مواصلة اتخاذ الخيارات صحية

قد تكوني ممن اضطررت إلى مراقبة اختيارات الطعام  وتقيدتي بأنواع معينة من الطعام أثناء فترة  الحمل ، لكن اثناء فترة الرضاعة الطبيعية تتاح لك مجموعة أكبر من الأطعمة وتقلل القيود , ومع ذلك ،عليك الاستمرار في تناول الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية لتزويدك انت وطفلك بالعناصر الغذائية المهمه والطاقة اللازمه  ، وقد يساعد تناول اطعمه محتلفة ومتنوعه طفلك على أن يكون أقل انتقائيًا في المستقبل لان الطعام له تأثير مباشر على انتاج الحليب من حيث الكميه والنوعيه والنكهة ايضا في بعض الاحيان.

التوقف عن حساب السعرات الحرارية

تساعد الرضاعه الطبيعية على حرق من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك من المحتمل أن تشعري  بالجوع أكثر في هذة الفترة, لذلك قومي بتزويد جسمك ما يحتاجه من طاقه و غذاء ولكن كوني حريصة لاختيار نوعيات طعام مفيدة لك و لطفلك تساعد  جسمك  على الاستمرار في انتاج  الحليب.

المحافظه على شرب الماء والسوائل

يجب عليكي تناول كميات جيدة و وفيرة من الماء والسوائل ,  يحتاج جسمك إلى الماء والسوائل  للمساعدة على زيادة انتاج وادرار الحليب. لذا تأكدي من إبقاء زجاجات المياه محيطة بك في كل مكان للتذكري تناوله والوصول  اليه  بسهولة وتذكر شرب الماء طوال اليوم.

الكافيين

من الطبيعي ان تكون الام متعبة ومرهقه خاصة في الفترات الاولى من الامومه , إذا كان تناول القهوة جزء من روتينك اليومي لمساعدتك على استعادة نشاطك ومواصلة يومك حاولي  الحد من تناول الكافيين إلى 500 ملغ يوميًا (حوالي 300 مل من القهوة العادية) ، لأن بعض الأطفال تكون  حساسة  للكافيين من خلال تناول حليب الام الذي يحتوي على نسبه ولو قليله من  الكافين ويؤثر ذلك على نومهم وعدم تمكنهم من النوم

ملاحظة تأثر او حساسية الطفل المحتملة اتجاة نوع معين من الاغذية

قد تلاحظين حالة من التهيج , الغثيان, التقئ او  رفض الحليب  لدى طفلك بعد تناولك  بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان أو منتجات الصويا أو القمح , عند ملاحظتك ذلك يجب التوقف عن تناول هذة المنتجات و استشارة الطبيب.

الأدوية والأعشاب

تُعتبر العديد من الأدوية والوصفات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية آمنة عند تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك  قبل تناول أي أدوية جديدة.

من خلال اتباعك لهذة النصائح والخطوات والاهتمام بالغذاء المناسب والصحي لك ولطفلك  يمكنك أن تضمني السعادة , الصحة  والراحة لك ولطفلك في هذة الرحلة الممتعة والمفيدة ,  رحلة الرضاعة الطبيعية.

والى جانب هذه المزايا الصحية ،من خلال الرضاعة الطبيعية يتم خلق و بناء روابط قوية بين الام والطفل الرضيع لا يمكن بناءها الا من خلال الرضاعة الطبيعية .