الإستعداد للحمل!

هل قررتم الإنجاب؟ مبروك ! لقد اتخذتم واحده من أجمل القرارات.

لكن قبل أي شيء هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها ليكون حملك صحي و بإذن الله من دون مصاعب.

١- حافظي على نظام غذائي متوازن ووزن صحّي

هذا الأمر مهمّ جدّاً لتقلّصي احتمالية التعرّض للإجهاض مرة أخرى. عليك اتّباع نظام غذائي متوازن يشتمل على 4 أنواع من الطعام: الفواكه والخضار، البروتين، منتجات الحليب، والحبوب.

تأكّدي من تناول 5 قطع من الفاكهة الطازجة في اليوم، و170 غرام من البروتين كاللحم أو السمك أو البيض، و4 حصص من الخضار الورقية الطازجة، ومابين 6 الى 8 حصص من الحبوب كالخبز والأرز والمعكرونة وحبوب الإفطار، ومن 2 الى 3 حصص من منتجات الحليب كالزبادي والجبن.

ومن المهم أيضاً المحافظة على وزن صحي مناسب لسنّك. وتجنّبي أن يكون وزنك زائدا أو منخفضاً.

٢- قومي بالتمرّن يوميّاً

التمارين مهمة جدّاً في هذه المرحلة، ولكن تجنّبي التمارين الشاقّة والمرهقة وركّزي على الأنشطة الخفيفة، كالمشي أو اليوجا أو التأمّل، لانّها تساعدك على التخفيف من الاجهاد والتوتر والقلق، وفي الوقت عينه ستحافظ على صحتك ونشاطك. وهذا يساعد على تحضير جسدك وجعله في أفضل حالاته استعداداً للحمل مرة أخرى.

٣- تناولي الفيتامينات تحت اشراف الطبيب

من أهم تلك الفيتامينات التي تقلّل احتمال الاجهاض حمض الفوليك الذي يحارب أيضاً التشوهات الخلقية، أو لادة الطفل قبل أوانه أو أقل من الوزن الطبيعيّ. تحدّثي إلى طبيبك عن تناول حمض الفوليك لمساعدتك على التعافي من الإجهاض.

٤- تجنّبي كل الأدوية والعقاقير

لا تأخذي الدواء إلا عند الضرورة، وخصوصاً أثناء محاولتك للحمل. تجنّبي كل الأدوية أو العقاقير التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والأدوية العشبيّة كذلك. وإذا كنت تأخذين مضادا حيويا لعلاج عدوى، انتظري حتى تنهي دورة العلاج وزوال العدوى قبل محاولة الإخصاب.

٥- تحققِ من تأمينك الصحي

اذا كان عندك تأمين صحي أو ستلدين بمستشفى خاص، يجب عليك التحقق من صلاحية التأمين ، المستشفيات التي يغطيها التأمين ، و المبالغ الصحية التي يغطيها التأمين.

٦- التوقف عن التدخين

لا يوجد مستوى آمن من التدخين ، بغض النظر عما إذا كنت تحاولين الحمل أو غير ذلك. يؤثر التدخين على صحتك ونظامك المناعي وخصوبتك والأطفال الذين لم يولدوا بعد. قد يواجه المدخنين أيضًا وقتًا أطول في الحمل باستخدام IVF. الرجال الذين يدخنون ربما يكونوا قد قللوا من حجم السائل المنوي ، وقلل عدد الحيوانات المنوية والمزيد من الحيوانات المنوية غير الطبيعية مقارنة مع غير المدخنين أو السابقين. السموم الموجودة في دخان التبغ ، مثل الكادميوم والنيكوتين والرصاص والعناصر المشعة قد تكون سامة بشكل مباشر لأنها تدور في الدم وتصل إلى الخصيتين. لم يُعرف بعد ما إذا كان هذا يؤثر على خصوبة أو صحة أطفال الرجال الذين يدخنون. لذلك إذا كنت مدخنًا ، فقد حان الوقت الآن للتوقف.

٧- اعرفي تاريخ عائلتك الطبي

إذا كانت عائلتك لديها تاريخ من الاضطرابات الوراثية أو مشاكل صحية ، فقد ترغبين في إثارة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الخاص بك ، والذي يمكنه إحالتك إلى مستشار وراثي. حتى لو لم تكن على دراية بأي مشاكل صحية سابقة في عائلتك ، فإنه لا يضر بمحادثة عائلتك عنها ، حيث لا يفكرون أو يتذكرون إخبارك في بعض الأحيان.

قد تفاجئين عندما تجدين تاريخًا من الإجهاض أو الولادة المبكرة أو تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم) أو غيرها.

٨- زوري طبيب الأسنان

راجعي طبيبك للتأكد من صحة أسنانك ولثتك قبل الحمل. بمجرد الحمل يمكنك أن تكون أكثر عرضة لمشاكل الأسنان واللثة ، ولكن قد لا تكون قادرًا على الحصول على علاجات معينة بمجرد الحمل. التأكد من أي مشاكل محتملة قبل الحمل فكرة جيدة.

٩- خففي من استهلاك الكافيين

هناك الكثير من الدراسات المختلفة التي تم إجراؤها حول تأثير الكافيين على الخصوبة.

دراسة واحدة من جامعة ماكواري ، هي قراءة مثيرة للاهتمام. وفقًا لتقرير هيئة الغذاء النيوزيلندية حول جوانب سلامة الكافيين الغذائي (2000) ، فإن الأطعمة التالية تحتوي على الكميات التالية من الكافيين:

قهوة فورية (1 ملعقة صغيرة / كوب) 60-80 ملغ /

250 مل من كوب الشاي 10-50 ملغ /

250 مل من كوب كوكا كولا 48.75 ملجم /

375 مل يمكن حليب الشوكولاته 20 ملغ /

100 غرام بار مشروبات الطاقة (مثل ريد بُل) 80 ملغ /

250 ملل مشروب الطاقة مثل ريد بُل لا ينصح به في فترة الحمل ، لذا ابتعدي عن الأشياء السيئة بالنسبة لك على أي حال و جميع المشروبات الأخرى ، والحفاظ على الحد الأدنى أو إيجاد بدائل خالية من الكافيين.

و أخيرا الاستعداد للحمل يحتاج الى الكثير من العناية بنفسك  الصبر، الله يرزق الجميع بالخلفة الصالحة و الخلقة التامة.